Doctor Mihail ne învață cum să ne recuperăm dacă am dormit puțin
Nu e ușor să faci față unei zile pline după o noapte în care ai dormit prost. Doctor Mihail recunoaște că, deși promovează importanța somnului, și lui i se întâmplă să aibă nopți albe - fie din cauza copiilor, călătoriilor sau anxietății pentru evenimente importante. În aceste situații, corpul nostru reacționează în moduri previzibile: ni se face somn, ne simțim ca și cum am avea capul umflat, avem pofte exagerate de carbohidrați, iar activitatea fizică scade considerabil. Dar există soluții practice pentru a ameliora aceste efecte, iar Doctor Mihail împărtășește protocolul personal pe care îl folosește în astfel de situații.
Primul element esențial din acest protocol este activitatea fizică ușoară, sub forma unor plimbări scurte de 10-15 minute, de câteva ori pe zi. Aceste plimbări ajută la restabilizarea nivelului de energie și compensează tendința corpului de a reduce activitatea fizică neintenționată atunci când ești obosit. O altă opțiune complementară este sauna, pe care Doctor Mihail o descrie ca fiind “sportul pentru leneși” - sistemul cardiovascular lucrează fără efort conștient din partea ta, dilatându-ți vasele de sânge și pompând sângele mai eficient, ceea ce contribuie la o stare generală mai bună.
Alimentația joacă un rol crucial în gestionarea unei zile după somn insuficient. Pentru a combate poftele de carbohidrați cauzate de dezechilibrul hormonilor sațietății (grelină și leptină), Doctor Mihail recomandă consumul de proteine și legume cu indice glicemic scăzut. Practic, scopul este să-ți umpli stomacul cu alimente sățioase și nutritive - ouă, carne, brânză de vaci degresată, kefir - lăsând puțin loc pentru tentațiile nesănătoase precum covrigii, merdenelele sau dulciurile procesate.
Hidratarea este adesea trecută cu vederea, dar devine vitală în zilele cu somn insuficient. Deshidratarea accentuează oboseala și scade performanța cognitivă, iar când ești deja obosit, este posibil să nu simți setea la fel de intens. Soluția doctorului Mihail este simplă, dar eficientă: hidratare intenționată, cu un pahar de apă în fiecare oră. În ceea ce privește cafeaua, aceasta este un instrument excelent pentru blocarea receptorilor de adenozină și creșterea concentrării, dar trebuie folosită cu moderație - ultima cafea ar trebui consumată în jurul orei 12-13, pentru a nu perturba somnul din noaptea următoare.
Expunerea la lumina naturală reprezintă un alt element important al protocolului, cu efecte diferite în funcție de momentul zilei: dimineața setează ceasul biologic, la prânz reduce sensibilitatea la ecranele luminoase de seară, iar la apus calmează creierul și pregătește corpul pentru somn. Pentru momentele în care ai nevoie de un boost rapid de energie, Doctor Mihail recomandă scufundarea feței în apă rece timp de 10-30 de secunde, o tehnică care activează reflexul de scufundare, crește nivelul de adrenalină și îmbunătățește atenția pentru următoarele câteva zeci de minute.
Frumusețea acestui protocol stă în simplitatea și accesibilitatea sa - nu necesită timp suplimentar, doar câteva ajustări în obiceiurile zilnice. Alegerea alimentelor proteice în locul carbohidraților, plimbări scurte integrate în program, hidratare conștientă, limitarea consumului de cafea după-amiaza, expunerea la lumină naturală și, când este posibil, un scurt “power nap” de 30 de minute sau o vizită la saună. Corpul are o capacitate remarcabilă de adaptare, iar aceste tehnici simple pot face diferența între o zi de supraviețuire și una productivă, chiar și după o noapte albă. Și stai să vezi ce se întâmplă când implementezi aceste strategii în mod constant…
